چرا برخی افراد صبحی هستند و دیگران نه؟

چرخه خواب و بیداری ما توسط ریتم شبانه روزی بدن ما دیکته می شود، و این بدلیل وجود یک ساعت درونی در بدن ماست که سطح انرژی ما را در طول روز تنظیم می کند. ریتم شبانه روزی بر اساس یک برنامه 24 ساعته عمل می کند که عموماً از الگوهای خورشید پیروی می کند. بیشتر مردم وقتی هوا روشن است بیدار و وقتی هوا تاریک است احساس خواب آلودگی می کنند، اما زمان بندی خاص این برنامه ها می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این تغییرپذیری همان چیزی است که به عنوان chronotype شناخته می شود، و اصطلاح رسمی برای این است که آیا شما یک فرد صبح یا شب هستید.

افراد صبحگاهی، یا پرندگان اولیه، کرونوتیپ اولیه دارند. آنها دوست دارند زود از خواب بیدار شوند و تمایل دارند در اوایل روز بهترین حالت خود را داشته باشند. از طرف دیگر، افراد شب دارای یک کرونوتیپ دیررس هستند. آنها ترجیح می دهند دیرتر از خواب بیدار شوند و در شب بیشترین انگیزه و فعالیت را دارند. کرونوتایپ ها روی یک طیف قرار می گیرند و بیشتر افراد در جایی بین این دو قرار می گیرند.

عموماً در کنار این کرونوتیپ های شخصیتی افراد ، برخی عوامل محیطی نیز می تواند بر صبح یا شب بودن افراد تاثیر داشته باشد. از جمله استفاده از سرویس روتختی استاندارد و با کیفیت است. این نوع محصولات می توانند در نتیجه ایجاد آرامش بیشتر در هنگام خواب و استراحت بر میزان متابولیسم بدنی افراد تاثیر گذاشته و صبحی یا شبی بودن افراد را تقویت و یا تغییر دهند.

اولویت‌ها کرونوتایپی در سطح فیزیولوژیکی منعکس می‌شوند، تا فعالیت سیستم عصبی مرکزی شما را تحت کنترل خود در آورند. در افراد صبحگاهی، مسیرهای مغزی در صبح هیجان‌انگیزترین هستند و اوج عملکرد فیزیکی را در اوایل روز تقویت می‌کنند. در افراد شب برعکس این ریتم عمل میکنند.

هیچکدام از کرونوتایپ ها ذاتاً بهتر از دیگری نیستند. آنها به سادگی متفاوت هستند. با این حال، از بسیاری جهات، افراد شبی در مضیقه هستند. از مدرسه تا محل کار، فعالیت های مهم اغلب برای صبح برنامه ریزی می شود، زمانی که افراد شب هنوز خواب آلود هستند و در نتیجه عملکرد شناختی و فیزیکی کمتری را تجربه می کنند. همچنین ارتباطی بین افسردگی و شبی بودن افراد وجود دارد.

برخی از محققان داشتن یک کرونوتیپ دیررس را با زندگی با یک نوع جت لگ مزمن مقایسه کرده اند. تنش بین چرخه طبیعی خواب و بیداری آنها و خواسته های جامعه می تواند عواقب واقعی برای افراد شبی ایجاد کند، از جمله افزایش خطر مشکلات سلامتی، اختلالات خلقی، و عملکرد ضعیف در محل کار و مدرسه.

آیا می توانید کرونوتایپ خود را تغییر دهید؟

کرونوتیپ شما تا حد زیادی ژنتیکی است، اما سن، محیط و سطح فعالیت شما همگی می توانند بر آن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، در یک مطالعه، افراد شب توانستند چرخه خواب خود را تا دو ساعت با چند تغییر سبک زندگی عادی به جلو تغییر دهند. در طی یک دوره سه هفته ای، به افرادی که کرونوتیپ دیررس داشتند، آموزش داده شد تا :

     دو تا سه ساعت زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید

     این برنامه خواب را از نزدیک حفظ کنید، حتی در روزهای تعطیل از محل کار یا مدرسه

     در طول صبح تا حد امکان از نور بیرون استفاده کنید و در شب نوردهی آنها را محدود کنید

     وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحانه بخورند، ناهار را در همان ساعت روزانه بخورند و بعد از ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن شام خودداری کنند.

     از مصرف قهوه بعد از ساعت 15 بپرهیزید، از چرت زدن بعد از ساعت 4 بعدازظهر خودداری کنید و به جای بعدازظهر یا عصر، ورزش را برای صبح برنامه ریزی کنید.

     از سرویس ملحفه استاندارد با پارچه های الیاف طبیعی استفاده کنند. استفاده از این گونه ملزومات خواب که از متریال طبیعی تولید شده اند میتواند از بروز گرما و تعریق و ایجاد خستگی در هنگام جلوگیری کرده و یک استراحت توام با آرامش را برای فرد در پی داشته باشد.

تنها با این تغییرات سبک زندگی، افراد شب در این مطالعه توانستند چرخه خواب خود را به جلو تغییر دهند، بدون اینکه تأثیر منفی بر میزان کل خوابی که در هر شب داشتند، داشته باشند. علاوه بر این، آنها اعلام کردند که احساس افسردگی و استرس کمتری دارند. هنگامی که محققان آزمایش‌هایی را درباره زمان واکنش و قدرت گرفتن آنها انجام دادند، دریافتند که افراد شب در صبح که معمولاً ضعیف‌ترین زمان روز آنها بود، بهتر از قبل عمل کردند.

همچنین ممکن است کرونوتایپ شما به دلیل سن، جنسیت و تغییرات فیزیکی تغییر کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که زنان احتمال اینکه از دوران کودکی تا 20 سالگی به زودی تبدیل به افراد صبح شوند، بیشتر از مردان است، اما احتمال اینکه بعد از 45 سالگی به افراد شب تبدیل شوند، بیشتر از مردان است. کرونوتیپ افراد باردار در سه ماهه اول و دوم زودتر جابجا می شود، اما در سه ماهه سوم به حالت عادی برمی گردد. سکته مغزی همچنین ممکن است کرونوتیپ شما را تحت تاثیر قرار دهد.

نکاتی برای تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی

افراد به دلایل مختلف برنامه خواب خود را تغییر می دهند. اگر برای حمایت از یک برنامه کاری یا مدرسه جدید، کمک به خانواده یا صرفاً به این دلیل که می خواهید، نیاز دارید که یک فرد صبحگاهی باشید، ممکن است رعایت این نکات کمک کننده باشد.

بهداشت خواب خوب را رعایت کنید

قبل از اینکه برنامه خواب خود را تغییر دهید، ایجاد شیوه های خواب سالم مفید است که معمولاً به عنوان بهداشت خواب از آن یاد می شود. بهداشت خواب مجموعه ای از عادات را در بر می گیرد که گفته می شود باعث بهبود خواب می شوند، مانند:

     ورزش منظم

     از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل بخصوص قبل از خواب اجتناب کنید

     پرهیز از چرت های بعد از ظهر و عصر

     یافتن فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب

بهداشت خواب همچنین شامل ایجاد اتاق خواب شما برای خواب بهتر با ایجاد یک محیط اتاق خواب تاریک، آرام و خنک است. استفاده از پرده‌های خاموش، سرمایه‌گذاری روی کالای خواب باکیفیت و پاک کردن اتاق از شلوغی ممکن است کمک کند.

یک روال شبانه ایجاد کنید

یک برنامه روتین قبل از خواب به مغز شما سیگنال می دهد که زمان به خواب رفتن است. این نوع نشانه های رفتاری زمانی قوی تر می شود که شما فعالیت های مشابه را به ترتیب، شب به شب، قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

پر کردن روال قبل از خواب با فعالیت‌های آرام‌بخش و آرام‌بخش می‌تواند به بدن شما برای خوابیدن کمک کند. حمام کردن، خواندن کتاب، روزنامه نگاری، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، یا انجام حرکات کششی سبک یا مدیتیشن را در نظر بگیرید.

نورها را کم کنید و از استفاده از وسایل الکترونیکی در طول برنامه خواب خود، مانند تلفن هوشمند، تلویزیون یا کتابخوان الکترونیکی خودداری کنید. این دستگاه‌ها ذهن را فعال می‌کنند و چشمان شما را فریب می‌دهند تا فکر کنند هنوز در روز است و خواب را به تأخیر می‌اندازند. نور زیاد در عصر نیز ممکن است بیدار شدن در صبح را دشوارتر کند.

در یک برنامه خواب ثابت بمانید

خواه عصرگاهی باشید یا صبحگاهی، داشتن یک برنامه خواب ثابت، خوابیدن حداقل هفت ساعت را آسان‌تر می‌کند.

در هر شب و در طول روز احساس شادابی بیشتری داشته باشید. مطالعات نشان داده است که خوابیدن در تعطیلات آخر هفته می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند، بنابراین بهتر است زمان خواب و بیداری منظمی را تنظیم کنید و روزانه آنها را دنبال کنید.

به تدریج زمان خواب خود را زودتر تغییر دهید

هنگامی که یک برنامه خواب منظم را اتخاذ کردید، با استفاده از 15 دقیقه زمان خواب خود را زودتر تغییر دهید. در عین حال، آلارم های خود را طوری تنظیم کنید که 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوند. تغییر را به تدریج انجام دهید و حداقل چند روز بین هر شیفت جدید فاصله بگیرید.

یک روال صبحگاهی ایجاد کنید

پر کردن برنامه صبحگاهی خود با چیزهایی که به شما احساس شادی و انرژی می دهد ممکن است به شما کمک کند انگیزه بیشتری برای بلند شدن از رختخواب داشته باشید. این می تواند شامل نوشیدنی صبحگاهی مورد علاقه شما یا نشستن در بیرون با حیوان خانگی مورد علاقه خود برای چند دقیقه باشد.

در حالی که زدن دکمه چرت زدن وسوسه انگیز است، اما ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. بدن به طور طبیعی تقریباً دو تا سه ساعت قبل از زمان بیدار شدن عادی شروع به آماده شدن برای بیدار شدن می کند و زدن چرت زدن ممکن است پیام های متفاوتی را به ساعت داخلی بدن ارسال کند. در حالت ایده آل، افرادی که خواب کافی دارند، ممکن است حتی نیازی به ساعت زنگ دار نداشته باشند.

اگر به زنگ هشدار نیاز دارید، تحقیقات نشان می‌دهد که صدای زنگ هشدار ملودیک‌تر خلاص شدن از احساس گیجی که به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود را آسان تر می کند. همچنین می توانید اجازه دهید نور به عنوان یک ساعت زنگ دار طبیعی عمل کند، چه با باز گذاشتن پرده ها یا با استفاده از شبیه ساز سپیده دم که شما را به آرامی از خواب دور می کند.

به طور منظم تمرین کن

ثابت شده است که انجام یک برنامه ورزشی منظم به بهبود خواب کمک می کند. یک گروه از محققان دریافتند که ورزش صبحگاهی و عصرگاهی به طور یکسان تأثیر عمیقی بر ریتم شبانه روزی افراد شب دارد.و ممکن است به آنها کمک کند چرخه خواب خود را تقریباً 30 دقیقه زودتر بیاورند.

از نور به صورت استراتژیک استفاده کنید

نور یک اثر هشدار دهنده قوی دارد که تأثیر قدرتمندی بر ریتم شبانه روزی دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است تأثیر قوی تری بر روی افراد شب داشته باشد. هنگامی که افراد شب فقط در معرض نور طبیعی قرار می گیرند، ساعت درونی بدن آنها زودتر تغییر می کند. قرار گرفتن در معرض نور روشن در صبح یکی از بهترین راه‌ها برای تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی و تغییر زمان‌بندی زودتر به حساب می‌آید. اگر نمی توانید بیرون بروید، کنار پنجره بنشینید یا یک لامپ نور درمانی بخرید که برای تقلید از نور طبیعی طراحی شده است.

زمان غذا را زودتر تغییر دهید

اشتهای شما به شدت با ریتم شبانه روزی و زمان وعده های غذایی شما مرتبط است و می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

معمول است که افراد شبی دیرتر غذا می خورند. با غذا خوردن در زمانی که با برنامه صبحگاهی هماهنگ تر است، می توانید به بدن خود کمک کنید تا خود را با برنامه های معمول قبلی سازگار کند. برعکس، اگر همان زمان های شام را مانند قبل حفظ کنید، ممکن است متوجه شوید که بدن شما هنوز در حال انجام برخی از اجزای فرآیند گوارش در هنگام تلاش برای خوابیدن است. این باعث می شود که سازگاری با برنامه جدید شما دشوارتر شود. همچنین ممکن است چرخه خواب و بیداری بدن شما را با چرخه غذا خوردن شما هماهنگ کند، که می تواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد.

مراقب قهوه باشید

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن کافئین تا شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند و رها کردن آن را سخت تر کند. سعی کنید کافئین را به ساعات صبح محدود کنید، از مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز خودداری کنید و آخرین فنجان قهوه خود را برای حداقل شش ساعت قبل از خواب، اگر نه زودتر، برنامه ریزی کنید.

برنامه های کاری انعطاف پذیر فزاینده، فرصت های جدیدی را برای افراد شب که نمی توانند خود را با یک روال صبحگاهی وفق دهند، باز می کند. با این حال، اگر همچنان احساس خواب آلودگی بیش از حد دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است عوامل دیگری مانند اختلال خواب یا وضعیت سلامتی در ایجاد مشکلات خواب شما نقش داشته باشد. پزشک می تواند به شما در تشخیص هر گونه مشکل حل نشده کمک کند و به شما کمک کند تا در جهت بهبود خواب خود تلاش کنید.

فروشگاه کالای خواب سیدخندان

فروشگاه کالای خواب از جمله بزرگترین مراکز فروش روتختی ، سرویس ملحفه و لحاف ، پتو یک نفره و دونفره ، بالش ، تشک طبی فنری، سرویس روتختی عروس و غیره است که همیشه سعی در فروش بهترین و با کیفیت ترین ملزومات خواب نموده است. تا شما مشتریان محترم در کمال آرامش ، از خواب و استراحت خو لذت ببرید.

چگونه بهتر بخوابیم

از دست و پا زدن و بی خوابی در شب خسته شده اید؟ فروشگاه کالای خواب سیدخندان هدف خود ارائه نکات آموزشی و علمی وفنی قرار داده است تا با ارئه راه کار های مناسب برای داستن یک خواب توام با آرامش در کنار فروش کالای خواب استاندارد، سطح کیفی خواب شما را بالا برده و و شما را در داشتن یک خواب آرام و کامل یاری نماید. ما در ادامه این نکات ساده به شما کمک معرفی می کنیم که بهتر بخوابید و در طول روز پرانرژی و کارآمدتر باشید.

چگونه می توانم خواب بهتری داشته باشم؟

خوب خوابیدن مستقیماً بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد. و می تواند آسیب جدی به انرژی روزانه، بهره وری، تعادل عاطفی و حتی وزن شما وارد کند. با این حال، بسیاری از ما مرتباً در شب هنگام بد خواب می‌شویم و در تلاش برای به دست آوردن خواب مورد نیاز خود هستیم.

زمانی که در ساعت 3 صبح کاملاً بیدار هستید، خواب راحت شبانه ممکن است یک هدف غیرممکن به نظر برسد، اما کنترل بسیار بیشتری بر کیفیت خواب خود دارید که احتمالاً تصور می کنید. همانطور که احساس شما در ساعات بیداری اغلب به میزان خواب خوب شما در شب بستگی دارد، درمان مشکلات خواب نیز اغلب در برنامه روزانه شما یافت می شود.

عادات ناسالم در روز و انتخاب سبک زندگی می تواند شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد و بر خلق و خو، سلامت مغز و قلب، سیستم ایمنی، خلاقیت، سرزندگی و وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اما با آزمایش نکات زیر، می توانید از خواب بهتر در شب لذت ببرید، سلامتی خود را تقویت کنید و طرز فکر و احساس خود را در طول روز بهبود بخشید.

نکته 1: با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن خود هماهنگ باشید

هماهنگ شدن با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن، یا ریتم شبانه روزی، یکی از مهم ترین راهکارها برای بهتر خوابیدن است. اگر یک برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید، احساس شادابی و انرژی بیشتری نسبت به زمانی که به همان تعداد ساعت در زمان های مختلف بخوابید، خواهید داشت، حتی اگر برنامه خواب خود را فقط یک یا دو ساعت تغییر دهید.

سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب شما کمک می کند. زمانی را برای خواب انتخاب کنید که به طور معمول احساس خستگی می کنید، به طوری که پرت نشوید. اگر خواب کافی دارید، باید به طور طبیعی بدون زنگ بیدار شوید. اگر به ساعت زنگ دار نیاز دارید، ممکن است به زمان خواب زودتر نیاز داشته باشید.

از خوابیدن زیاد در خانه خودداری کنید - حتی در تعطیلات آخر هفته. هر چه برنامه خواب آخر هفته/روز هفته شما بیشتر متفاوت باشد، علائم شبه جت لگ بدتر را تجربه خواهید کرد. اگر می‌خواهید شب آخر را جبران کنید، به جای خوابیدن، یک چرت روزانه را انتخاب کنید. این به شما امکان می‌دهد بدهی خواب خود را بدون برهم زدن ریتم طبیعی خواب و بیداری خود بپردازید.

در مورد چرت زدن باهوش باشید. در حالی که چرت زدن راه خوبی برای جبران خواب از دست رفته است، اگر در به خواب رفتن یا خواب ماندن در شب مشکل دارید، چرت زدن می تواند اوضاع را بدتر کند. چرت زدن را در اوایل بعد از ظهر به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه محدود کنید.

روز را با یک صبحانه سالم شروع کنید. در میان بسیاری دیگر از فواید سلامتی، خوردن یک صبحانه متعادل می‌تواند به همگام‌سازی ساعت بیولوژیکی شما کمک کند تا بدن شما بداند که زمان بیدار شدن و شروع کردن آن فرا رسیده است. از طرف دیگر نخوردن صبحانه می تواند ریتم قند خون شما را به تاخیر بیندازد، انرژی شما را کاهش دهد و استرس شما را افزایش دهد، عواملی که ممکن است خواب را مختل کنند.

با خواب آلودگی بعد از شام مبارزه کنید. اگر قبل از خواب خوابتان می‌آید، از روی کاناپه بلند شوید و کارهای محرک ملایمی مانند شستن ظرف‌ها، تماس با دوست یا آماده کردن لباس برای روز بعد انجام دهید. اگر به خواب‌آلودگی تسلیم شوید، ممکن است شب دیرتر از خواب بیدار شوید و برای دوباره خوابیدن مشکل داشته باشید.

نکته 2: قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که با قرار گرفتن در معرض نور کنترل می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. وقتی هوا تاریک است، مغز شما ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند – باعث خواب آلودگی شما می‌شود – و زمانی که هوا روشن است کمتر – که شما را هوشیارتر می‌کند. با این حال، بسیاری از جنبه های زندگی مدرن می توانند تولید ملاتونین بدن شما را تغییر دهند و ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهند. در اینجا نحوه تأثیرگذاری بر قرار گرفتن در معرض نور آمده است:

در طول روز

صبح خود را در معرض نور شدید خورشید قرار دهید. هر چه به زمان بیدار شدن نزدیکتر باشید، بهتر است. برای مثال قهوه خود را بیرون میل کنید یا صبحانه را کنار پنجره ای آفتابی میل کنید. نور روی صورت شما به بیدار شدن کمک می کند

در طول روز زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید. استراحت های کاری خود را بیرون زیر نور آفتاب بگیرید، بیرون ورزش کنید یا سگ خود را در طول روز به جای شب پیاده روی کنید. اجازه دهید تا حد امکان نور طبیعی وارد خانه یا محل کار شما شود. پرده ها و پرده ها را در طول روز باز نگه دارید و سعی کنید میز خود را به پنجره نزدیک کنید.

در صورت لزوم از جعبه نور درمانی استفاده کنید. این نور خورشید را شبیه سازی می کند و می تواند به ویژه در روزهای کوتاه زمستان مفید باشد.

در شب ساعت 1 و 2 پس از خواب از نمایشگرهای روشن خودداری کنید. نور آبی که از تلفن، تبلت، رایانه یا تلویزیون شما ساطع می شود، خاص است برهم زننده می‌توانید با استفاده از دستگاه‌هایی با صفحه‌نمایش کوچک‌تر، کاهش روشنایی یا استفاده از نرم‌افزارهای تغییر نور مانند f.lux، تأثیر را به حداقل برسانید.

به تلویزیون آخر شب نه بگویید. نه تنها نور تلویزیون ملاتونین را سرکوب می کند، بلکه بسیاری از برنامه ها به جای آرامش، محرک هستند. به جای آن به موسیقی یا کتاب های صوتی گوش دهید.

با دستگاه های دارای نور پس زمینه مطالعه نکنید. تبلت هایی که دارای نور پس زمینه هستند نسبت به کتابخوان های الکترونیکی که منبع نور مخصوص به خود را ندارند، اختلال بیشتری ایجاد می کنند.

وقتی زمان خواب است، مطمئن شوید که اتاق تاریک است. از پرده ها یا سایه های سنگین برای جلوگیری از نور پنجره ها استفاده کنید یا ماسک خواب را امتحان کنید. همچنین پوشاندن وسایل الکترونیکی که نور ساطع می کنند را در نظر بگیرید.

اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید، چراغ ها را خاموش نگه دارید. اگر برای حرکت ایمن به نور نیاز دارید، سعی کنید یک چراغ شب کم نور در سالن یا حمام نصب کنید یا از یک چراغ قوه کوچک استفاده کنید. این کار باعث می شود که دوباره به خواب بروید.

کالای خواب

از کالای خواب استفاده کنید. خرید کالای خواب استاندارد و استفاده از آن می تواند سلامت شما تضمین نماید. محصولاتی که بر اساس اصول علمی طراحی شده و نکات طبی در آن مورد نظر قرارگرفته است می تواند عضلات و ساختار فیزیکی بدن شما را پوشش داده و از آن محافظت می نماید.

نکته 3: در طول روز ورزش کنید

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، شب بهتر می خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می کنند. ورزش منظم همچنین علائم بی خوابی و آپنه خواب را بهبود می بخشد و مدت زمانی را که در مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب می گذرانید افزایش می دهد.

برای خواب بهتر، زمان ورزش خود را به درستی تعیین کنید

ورزش متابولیسم شما را سرعت می بخشد، دمای بدن را بالا می برد و هورمون هایی مانند کورتیزول را تحریک می کند. اگر صبح یا بعد از ظهر ورزش می کنید این مشکلی نیست، اما خیلی نزدیک به رختخواب هستید و می تواند خواب را مختل کند.

سعی کنید تمرینات متوسط تا شدید را حداقل سه ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. اگر هنوز مشکل خواب دارید، تمرینات خود را زودتر انجام دهید. ورزش‌های آرام‌بخش و کم‌تأثیر مانند یوگا یا حرکات کششی ملایم در شب می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

نکته 4: در مورد آنچه می خورید و می نوشید هوشمند باشید

عادات غذایی روزانه شما در میزان خواب شما نقش دارد، به خصوص در ساعات قبل از خواب.

روی یک رژیم غذایی سالم برای قلب تمرکز کنید. این الگوی کلی غذا خوردن شما است و نه غذاهای خاص که می تواند بیشترین تفاوت را در کیفیت خواب و همچنین سلامت کلی شما ایجاد کند. خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم - و مقادیر محدود گوشت قرمز - ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و برای مدت طولانی‌تری بخوابید.

مصرف غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. خوردن مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی در طول روز می تواند باعث بیداری در شب شود و شما را از مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب خارج کند.

کافئین و نیکوتین را محدود کنید. شاید تعجب کنید که بدانید کافئین می تواند تا ده تا دوازده ساعت پس از نوشیدن آن باعث مشکلات خواب شود! به طور مشابه، سیگار کشیدن یکی دیگر از محرک هایی است که می تواند خواب شما را مختل کند، به خصوص اگر نزدیک به زمان خواب سیگار بکشید.

از خوردن وعده های غذایی بزرگ در شب خودداری کنید. سعی کنید شام را زودتر از شب درست کنید و تا دو ساعت بعد از خواب از خوردن غذاهای سنگین و غنی خودداری کنید. غذاهای تند یا اسیدی می توانند باعث ناراحتی معده و سوزش سر دل شوند.

قبل از خواب از الکل خودداری کنید. در حالی که نوشیدن مشروب شب ممکن است به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید، اما پس از بیرون رفتن در چرخه خواب شما اختلال ایجاد می کند.

از نوشیدن مایعات زیاد در عصر خودداری کنید. نوشیدن مایعات زیاد ممکن است منجر به سفرهای مکرر به حمام در طول شب شود.

میان وعده های شبانه ممکن است به خوابیدن شما کمک کند

برای برخی افراد، یک میان وعده سبک قبل از خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند. برای دیگران، خوردن قبل از خواب منجر به سوء هاضمه می شود و خواب را دشوارتر می کند. اگر به یک میان وعده قبل از خواب نیاز دارید، سعی کنید:

     نصف ساندویچ بوقلمون.

     یک کاسه کوچک غلات کامل و کم قند.

     شیر یا ماست.

     یک موز.

نکته 5: اضطراب را پایین بیاورید و سر خود را پاک کنید

آیا اغلب متوجه می‌شوید که نمی‌توانید بخوابید یا به طور منظم شب‌ها از شب بیدار می‌شوید؟ استرس، نگرانی و عصبانیت باقیمانده از روز شما می تواند خواب راحت را بسیار دشوار کند. برداشتن گام‌هایی برای مدیریت سطح کلی استرس و یادگیری نحوه مهار عادت نگرانی می‌تواند آرامش را در شب آسان‌تر کند. همچنین می‌توانید یک مراسم آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند ذهن خود را برای خواب آماده کنید، مانند تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی، حمام آب گرم، یا کم کردن نور و گوش دادن به موسیقی ملایم یا یک کتاب صوتی.

مشکلات پاک کردن سر در شب نیز می تواند ناشی از عادات روزانه شما باشد. هرچه مغز شما در طول روز بیش از حد تحریک شود، کاهش سرعت و استراحت در شب سخت‌تر می‌شود. شاید، مانند بسیاری از ما، شما دائماً در طول روز کارهایتان را قطع می کنید تا تلفن، ایمیل یا رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید. سپس وقتی نوبت به خوابیدن در شب می رسد، مغز شما آنقدر به جستجوی تحریکات تازه عادت کرده است که رها کردن آن دشوار می شود.

کاهش استفاده از موبایل به شما کمک کند با اختصاص زمان‌های خاصی در طول روز به بررسی تلفن و رسانه‌های اجتماعی خود و تا حد امکان سعی کنید هر بار روی یک کار تمرکز کنید. بهتر می توانید قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید.

یک تمرین تنفس عمیق برای کمک به خواب

نفس کشیدن از شکم به جای قفسه سینه می تواند پاسخ آرامش را فعال کند و ضربان قلب، فشار خون و سطح استرس شما را کاهش دهد تا به شما کمک کند به خواب بروید.

     در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

     یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.

     از طریق بینی نفس بکشید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید. دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند.

     بازدم را از طریق دهان انجام دهید و در حین انقباض عضلات شکم، تا جایی که می توانید هوا را بیرون دهید. هنگام بازدم، دست روی شکم شما باید به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.

     به تنفس از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان خود ادامه دهید. سعی کنید آنقدر نفس بکشید که قسمت پایین شکم شما بالا و پایین بیاید. هنگام بازدم به آرامی بشمار. استفاده از یک بالش کالای خواب طبی و یا بالش الیاف و بالش پر ، هرکدام به نوعی می توانند سر و گردن شما را پوشش داده تا در هنگام خواب از آرامش لازم برخوردار شوید.

برای دنبال کردن یک تمرین تنفس عمیق هدایت شده، اینجا را کلیک کنید.

یک ورزش اسکن بدن برای کمک به خواب

با متمرکز کردن توجه خود بر روی قسمت های مختلف بدن، می توانید تشخیص دهید که در کجا استرس یا تنش دارید و آن را رها کنید.

به پشت دراز بکشید، پاها را روی هم نگذارید، دست‌ها را به پهلو شل کنید، چشم‌ها را بسته. حدود دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

تمرکز خود را به انگشتان پای راست خود معطوف کنید. در حالی که همچنان بر تنفس خود تمرکز می کنید، متوجه هرگونه تنش شوید. هر نفس عمیق را تصور کنید که به سمت انگشتان پا جریان دارد. حداقل سه تا پنج ثانیه روی این ناحیه متمرکز بمانید.

مرکز خود را به کف پای راست خود ببرید. با هر احساسی که در آن قسمت از بدن خود احساس می کنید هماهنگ شوید و هر نفسی را که از کف پایتان جاری می شود تصور کنید. سپس تمرکز خود را روی مچ پای راست خود ببرید و تکرار کنید. به سمت ساق پا، زانو، ران، لگن حرکت کنید و سپس این ترتیب را برای پای چپ خود تکرار کنید. از آنجا، نیم تنه خود را به سمت بالا حرکت دهید، از طریق کمر و شکم، قسمت بالایی پشت و سینه و شانه های خود. به هر ناحیه ای از بدن که احساس تنش می کند، به دقت توجه کنید.

پس از تکمیل اسکن بدن، استراحت کنید و به احساس بدن خود توجه کنید. شما باید آنقدر احساس آرامش کنید که بتوانید به راحتی بخوابید.

برای مدیتیشن خواب قبل از خواب که با استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، تمرکز حواس و اسکن بدن به شما کمک می‌کند سرتان را آرام کنید و سرتان را پاک کنید، اینجا را کلیک کنید.

نکته 6: محیط خواب خود را بهبود ببخشید

یک روال آرام قبل از خواب، سیگنال قدرتمندی به مغز شما می فرستد که زمان آن فرا رسیده است که استرس های روز را رها کنید. گاهی اوقات حتی تغییرات کوچک در محیط شما می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.

اتاق خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید

سر و صدا را پایین نگه دارید اگر نمی‌توانید از سر و صدای همسایه‌ها، ترافیک یا سایر افراد خانه خودداری کنید یا آن را حذف کنید، سعی کنید آن را با یک فن یا دستگاه صدا بپوشانید. گوش گیر نیز ممکن است کمک کند.

اتاق خود را خنک نگه دارید. بیشتر مردم در اتاقی کمی خنک (حدود 65 درجه فارنهایت یا 18 درجه سانتیگراد) با تهویه مناسب بهترین خواب را دارند. اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد است می تواند در خواب با کیفیت اختلال ایجاد کند.

مطمئن شوید که تخت شما راحت است. ملحفه کالای خواب تخت شما باید فضای کافی برای کشش و چرخش راحت و بدون درهم ریختگی در اختیار شما بگذارد. اگر اغلب با کمردرد یا گردن درد از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است لازم باشد سطوح مختلفی از استحکام تشک، روکش‌های فوم و بالش‌هایی را که بیشتر یا کمتر حمایت می‌کنند، آزمایش کنید.

تخت خود را برای خواب و رابطه جنسی رزرو کنید. با کار نکردن، تماشای تلویزیون یا استفاده نکردن از تلفن، تبلت یا رایانه در رختخواب، مغز شما اتاق خواب را فقط با خواب و رابطه جنسی مرتبط می‌کند، که باعث می‌شود در شب راحت‌تر بخوابید.

نکته 7: راه هایی برای به خواب رفتن را بیاموزید

بیدار شدن کوتاه مدت در طول شب طبیعی است، اما اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند:

از سر خود دوری کنید. هر چند ممکن است سخت باشد، سعی کنید به خاطر ناتوانی خود در به خواب رفتن مجدد استرس نداشته باشید، زیرا این استرس فقط بدن شما را به بیدار ماندن تشویق می کند. برای دوری از ذهن خود، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید یا تمرینات تنفسی را تمرین کنید. نفس بکشید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید در حالی که کلمه "آههه" را می گویید یا فکر می کنید. یک نفس دیگر بکشید و تکرار کنید.

آرامش را هدف خود قرار دهید نه خواب. اگر به سختی دوباره به خواب می روید، تکنیک آرامش بخشی مانند تجسم، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را امتحان کنید، که می تواند حتی بدون بلند شدن از رختخواب انجام شود. حتی اگر جایگزینی برای خواب نیست، آرامش همچنان می تواند به جوانسازی بدن شما کمک کند.

از یک تشک طبی استاندارد استفاده کنید. تشک کالای خواب که عرضه می شوند بصورت طبی و فنری بوده و فنر های آن منفصل می باشد ، این محصولات میتوانند در هنگام خواب ستون فقرات را بطور کامل پوشش داده و از بروز دردهای عظلانی در نواحی گردن و ستون فقرات جلوگیری میکند. تشک های ماکسیمم ترک نمونه بارز این نوع محصولات طبی هستند که در هنگام خواب می توانند موجبات آرامش شما را فراهم نمایند.

یک فعالیت آرام و غیر محرک انجام دهید. اگر بیش از 15 دقیقه بیدار بوده اید، از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرام و غیر محرک مانند خواندن کتاب انجام دهید. نورها را تاریک نگه دارید و از نمایشگرها دوری کنید تا به بدن خود القا نکنید که وقت بیدار شدن است.

نگرانی و طوفان فکری را به تعویق بیندازید. اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید و در مورد چیزی مضطرب هستید، آن را به طور مختصر روی کاغذ یادداشت کنید و نگرانی در مورد آن را به زمان دیگری موکول کنید.

روز بعد که حل آن آسان تر خواهد بود. به طور مشابه، اگر یک ایده عالی شما را بیدار نگه می‌دارد، آن را روی کاغذ یادداشت کنید و دوباره بخوابید و بدانید که بعد از یک استراحت شبانه بسیار کارآمدتر خواهید بود.

امیدواریم با بکارگیری این نکات و رعایت آن ها در طول شبانه روز و بخصوص در موقع استراحت ، یک خواب توام با آرامش را تجربه کنید. کالای خواب بزرگترین مرکز فروش انواع سرویس خواب و روتختی ، سرویس لحاف و روتختی دونفره ، بالش طبی ، بالش پر ، بالش الیاف ، پتو ، حوله و تشک طبی می باشد.

فروش کالای خواب

وقتی که صحبت از کالای خواب می شود همه ما فروشگاه هایی را به ذهن مان می آوریم که تشک و لحاف و غیره می فروشند. اما امروزه فروش کالای خواب به یکی از شغل های حرفه ای تبدیل شده است که می بایست ابتدا نیاز های مشتریان تشخیص داده شده و با توجه به درخواست های مشتری محصولاتی مناسب ایشان عرضه و بفروش رود.

علاوه بر نیازهای مشتریان ، نوع جنس کالای خواب و برند هایی که جهت فروش عرضه می شود نیز بسیار مهم است. و از همه مهم تر تضمین اصالت و کیفیت محصول است. چه بسیار کالایی که توسط مشتریان خریداری شده اند و در مدت کوتاهی کیفیت و کارایی خود را از دست داده و فروشندگان نیز تعهدی از خود در قبال جنس فروخته شده، نشان نداده اند.

ما در اینجا فروشگاه کالای خواب را به شما معرفی می کنیم. مکانی که میتوان به عنوان اولین و قدیمی ترین مرکز فروش کالای خواب تهران قلمداد کرد. چهل سال تجربه ، چهل سال شناخت نیاز های مشتریان ، چهل سال همکاری و فروش محصولات برندهای معتبر ایرانی بین المللی اعم از کالای خواب ترک ، ایتالیایی ، آمریکایی و ... و چهل سال فروش با کیفیت ترین محصولات در کنار تضمین کیفیت و اصالت کالا ، که منجر به رضایت مشتریان در طول این سال ها شده است همه و همه نشان دهنده اعتبار کالای خواب سید خندان و احترامی است که این فروشگاه برای مشتریان خود قائل است.

فروش روتختی

درست است که روتختی باعث زیبایی و کامل شدن اتاق خواب می شود اما در هنگام خرید باید نوع آن به درستی انتخاب شود. روتختی را می تواند در دسته بندی های جداگانه ای قرار دارد. ست لحاف و روتختی ، ست کاور لحاف ، ست ملحفه ، ملحفه تک و … همه اینا را می توان به نوعی روتختی محسوب کرد. که علاوه بر این در فروش کالای خواب ، روتختی های کتان ، روتختی پنبه دوزی ، روتختی های چهل تکه و غیره را نیز به عنوان روتختی تلقی میکنند.

به جهت اینکه روتختی بر دکوراسیون ها منزل و اتاق خواب تأثیر مستقیم دارد ما سعی نموده ایم محصولاتی بروز و با ترکیب رنگ های متفاوت را عرضه کنیم که بتواند متناسب به رنگ دیوار های منزل باشد. ما فروش کالای خواب را بر پایه سلیقه مشتریان خود قرار داده ایم تا محصولی انتخاب شود که اتاق خواب شما به محلی برای آرامش تبدیل نماید.

نکات کلیدی در انتخاب روتختی

شما میتوانید روتختی مناسب خود را خریداری نمایید اگر در هنگام خرید از مشاوره تلفنی و حضوری همکاران فروشگاه کالای خواب استفاده نمایید. توجه نمایید قبل از خریداری روتختی نکات زیر را مطالعه کرده و به آن ها دقت نمایید.

خرید حوله

حوله یکی از ملزومات اساسی در بهداشت فردی انسان هاست. و در زندگی روزمره با توجه به نیازهای مختلف افراد ، انواع مختلفی دارد. حوله ها به جهت نرمی و لطفاتی که دارند از جمله وسایل دوست داشتی در منزل و استفاده شخصی می باشند.

بسیاری از افراد بدون اطلاع از نوع کاربری حوله ، اقدام به خرید و استفاده از آن می کنند. برخی افراد هم بدون آگاهی از نوع مراقبت از حوله ، از آن استفاده کرده و حوله در مدت کوتاهی مستهلک شده و از بین می رود. ما در این مقاله سعی کرده ایم انواع حوله و دسته بندی آن را خدمت شما معرفی نماییم.

امید است که با مطالعه این مقاله اطلاعات شما بالاتر رفته و در هنگام خرید با خیال راحت تر و با اطلاعات جامعی اقدام به خرید حوله مد نظر خود نمایید.

با ما همراه باشید. فروشگاه کالای خواب عرضه کننده انواع حوله های آشپزخانه ، حوله دستی ، حوله استخری ، حوله حمامی ، سرویس حوله عروس ، حوله تن پوش زنانه ، حوله تن پوش مردانه و حوله تن پوش بچه گانه ، حوله نوزاد با کمترین قیمت می باشد. از طریق لینک زیر می توانید تنوع محصولات ما را مشاهده نمائید.

فروش حوله تن پوش

با بالا رفتن سطح فرهنگی و معلومات افراد ، خانواده ها به این نکته اساسی واقف شده اند که حوله به عنوان یک وسیله شخصی بوده و هر یک از افراد می بایست حوله مخصوص به خود را داشته باشند.

 در نتیجه حوله ها مصارف گوناگونی دارند و با توجه به این مصارف در جنس ، نوع کاربرد ، وزن و ابعاد دارای تفاوت می باشند. که در ادامه هر یک از این ابعاد برای آگاهی شما خوانندگان گرامی بطور مفصل توضیح داده شده است.

جنس حوله

مهم ترین جزء یک حوله ، جنس آن است. نوع بافت و الیاف مورد استفاده در بافت حوله ، کیفیت و مرغوبیت آن را رقم می زند. حوله ها را برحسب جنس می توان به دسته بندی های زیر تقسیم کرد :

حوله پنبه‌ ای

پنبه از جمله الیافی است که موجب بالا رفتن کیفیت و نرمی حوله می شود. ویژگی خاص الیاف پنبه این است که تا 25 برابر وزن خود می توانند آب و مایعات را بخود جذب کنند. در نتیجه هر اندازه پنبه مورد استفاده در بافت حوله بیشتر باشد قدرت جذب آب نیز آن بالاتر می رود.

در حوله های معمولی که برای مصارف روزانه استفاده می شود در اکثر موارد از پنبه استفاده می شود. حوله های پنبه ای کامل ، نرم تر و لطیف تر هستند و قیمت های مقرون به صرفه تری دارند.

بیشتر حوله های هتلی و حمامی به جهت داشتن نرمی و لطافت و همچنین دوام بالا از پنبه بافته می شوند. این حوله کارایی بسیار بالایی دارند.

برخی شرکت ها حوله هایی پنبه ای را با الیاف پلی استر هم مخلوط می کنند. این حوله دوام بیشتری نسبت به حوله پنبه ای معمولی دارند و بیشتر در سازمان ها و نهاد های اداری مورد کاربرد هستند.

فروش حوله دستی

نوع لوکس تری از حوله های پنبه ای وجود دارد که الیاف پنبه آن بطور کامل ارگانیک هستند. این نوع حوله برای افرادی که پوست های حساس دارند و نوزادان بسیار مناسب می باشد.

حوله پنبه ای ارگانیک در خارج از کشور از استقابل خوبی برخوار است اما به جهت قیمت آن در داخل کشور آنطور که باید هنوز جا نیافتاده است. در کشت و تولید پنبه این نوع حوله ها از هیچ گونه مواد شیمیایی و سموم کشاورزی استفاده نشده است در نتیجه سازگاری بسیار خوبی با طبیعت و محیط زیست داشته و از ایجاد حساسیت در پوست افراد جلوگیری می کند..

بهترین نوع حوله های پنبه ای را می توانید در فروشگاه کالای خواب مشاهده نمایید. جهت مشاهده محصولات ما می توانید از طریق وب سایت و یا صفحه اینستاگرام ما اقدام نمایید.

حوله بچه گانه

حوله ابریشمی

حوله های ابریسمی نوع دیگری از این محصولات هستند که بدلیل استفاده از الیاف ابریشم در تار و پود آن ، بسیار شیک و زیبا هستند.

از ابریشم بیشتر در تولید حوله های تن پوش و استخری استفاده می شود. چون الیاف ابریشم وزن کمی دارند در نتیجه حوله های ابریشمی نیز سبک تر بوده و گزینه بسیار خوبی برای تابستان و فصل گرم می باشند.

نکته ای که می شود به این حوله ها گرفت این است که ابریشم باعث می شود که قیمت این محصولات بالاتر رود. همچنین در هنگام شستشو اگر اصول شستشوی حوله ابریشمی رعایت نشود احتمال آب رفتن آن نیز وجود دارد.

فروش حوله حمام

حوله الیاف بامبو

بامبو گیاهی است که در کشور های جنوب شرق آسیا بسیار یافت می شود. الیاف این گیاه بسیار نازک و سبک می باشد.

حوله هایی که با استفاده از الیاف بامبو تولید می شوند ضد آلرژی و حساسیت بوده و ارگانیک هستند. این محصولات بخاطر ضد باکتری بودن و زیبایی خاصی که دارند بسیار محبوب هستند.

اکثر حوله های برند های خارجی از الیاف بامبو تولید می شوند. این حوله ها قیمت بالاتری نسبت سایر حوله دارند. محصولی خاص و شیک که می تواند به عنوان یک هدیه زیبا برای عزیزانتان باشد.

فروشگاه کالای خواب سید خندان ، مرجع تخصصی فروش انواع حوله های بامبو برند های ورونیکا و ایسیمو اصل ترک و کانن آمریکا می باشد. ما به راحتی شما می اندیشیم. جهت دریافت مشاوره خرید حوله با ما تماس بگیرید.

02122864681

حوله پشمی

حوله های پشمی نیز به دو دسته حوله پشمی مصنوعی و ارگانیک تقسیم می شوند. نوع پشم مصنوعی آن بسیار مقاوم بوده و قدرت جذب مایعات بالایی دارد. و بیشتر در تولید حوله تن پوش استفقاده می شود.

حوله های تن پوش پشمی معمولا بلند بوده و حس گرم بودن را به شما القا خواهند کرد.

حوله های پشم طبیعی به جهت استفاده از پشم گوسفند نرمی زیاد ، اما در مقایسه با سایر حوله ها قدرت جذب پائین تری دارند.

در حالت کلی حوله های پشمی جهت استفاده زیاد مرسوم نیستند و به ندرت این نوع حوله ها در فروشگاه ها یافت می شود.

قیمت سرویس حوله عروس و داماد

حوله نایلونی و حوله میکروفایبر

نوع دیگر حوله ها که با استفاده از الیاف مصنوعی تولید می شوند ، حوله های نایلونی و میکروفایبر هستند. این دو نوع حوله در مقابل هم قرار دارند. زیرا الیاف میکروفایبر نازک از ابریشم اما به جهت اینکه طی تحقیقات علمی تولید شده اند ، قدرت جذب بسیار بالایی دارند. حوله های تولید شده با این نوع الیاف بسیار سبک و از دوام خوبی برخودار هستند.

حوله های میکروفایبر مناسب پوست های حساس بوده و یک محصول لوکس محسوب می شوند در نتیجه قیمت بسیار بالایی دارند.

در مقابل ، حوله های نایلونی ارزان ترین نوع حوله ها هستن و به جهت استفاده از نایلون در تولید آن براحتی تمیز می شوند. اما در حالت کلی ارزش بالایی ندارد و بیشتر به عنوان مسافرتی مورد استفاده قرار می گیرند.

شما مشتریان محترم می توانید جهت اطلاع از تنوع جنس انواع حوله و انجام خرید از طریق وب سایت اینترنتی فروشگاه کالای خواب اقدام و یا جهت اطلاع از مشخصات حوله ها با شماره زیر تماس حاصل نمایید.

فروش حوله در کالای خواب سید خندان